0 Rahasia Hidup Sehat: Tips dan Trik Tersembunyi

Berbagai faktor dapat mempengaruhi kesehatan kita. Mulai dari faktor keturunan, lingkungan tempat kita tinggal, pilihan-pilihan yang kita buat, dan kemampuan kita untuk menyesuaikan diri. Walaupun tidak sepenuhnya, kita tetap dapat mengendalikan hal-hal tersebut.

Teknik relaksasi yang tepat dapat membantu kita mengatasi tekanan hidup dan membantu kita hidup lebih tenang dan damai

Langkah-langkah kecil yang kita ambil dalam kehidupan sehari-hari dapat mempunyai dampak positif untuk kesehatan dan kehidupan kita walau kita hidup dengan penyakit ginjal.
Nah, berikut ada kuesioner kecil untuk melihat apakah selama ini pilihan yang kita ambil dalam hidup sudah merupakan pilihan yang sehat, baik bagi tubuh maupun jiwa kita.

Pilihan mana di bawah ini yang BUKAN cara yang sehat untuk mengatasi stres?
(a) Sisihkan sedikit waktu untuk tertawa.
(b) Belajar menggunakan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.
(c) Ungkapkan dengan terbuka tentang masalah kita dengan teman, keluarga, atau konselor.
(d) Mencoba untuk menjadi sempurna dan mengharapkan kesempurnaan pula dari orang lain.
Jawaban yang tepat: (d). Tidak ada seorangpun yang sempurna. Manusia akan selalu membuat kesalahan. Akan jauh lebih tidak melelahkan untuk tidak mendendam dan menerima semua apa adanya. Kenali kelemahan kita dan jadilah lebih menerima kesalahan dan ketidaksempurnaan orang lain. 


Langkah apa yang bisa membuat kita tidur lebih nyenyak?

(a) Tidur teratur.
(b) Sebelum tidur, mandilah dengan air hangat.
(c) Membaca bacaan ringan.
(d) Semua pilihan di atas.

Jawaban yang tepat: (d). Terlalu banyak begadang akan ‘menghajar’ kita, baik secara fisik maupun mental. Jika Anda mulai tidur terlalu larut (atau bahkan tidak tidur sama sekali), konsultasikan dengan dokter Anda.

Siapa yang merupakan pemain kunci di tim pengobatan kita?
(a) Perawat kita.
(b) Dokter kita.
(c) Kita sendiri.
(d) Ahli gizi kita.
Jawaban yang tepat: (c). Jika kita terlibat secara aktif dalam proses pengobatan kita, kita akan mempunyai kendali lebih atas penyakit kita.

Perasaan apa yang biasa dirasakan penderita penyakit ginjal kronis?
(a) Sedih.
(b) Marah.
(c) Takut.
(d) Semua pilihan di atas.

Jawaban yang tepat: (d). Merasa sedih, marah, dan takut, semua itu wajar dirasakan saat kita divonis menderita penyakit ginjal. Jika perasaan tersebut terus mengganggu atau menghambat kita untuk hidup wajar, carilah bantuan ke orang-orang yang mendukung kita, ke dokter kita, atau ahli konseling kita.

Orang yang didiagnosa menderita penyakit ginjal kronis sebaiknya melakukan hal berikut:
(a) Bekerja.
(b) Bermain.
(c) Berwisata.
(d) Semua pilihan di atas.
Jawaban yang tepat: (d). Terus menjalani hidup yang aktif merupakan pilihan yang terbaik. Kepercayaan diri kita akan meningkat, dan mood kita juga akan membaik.

Membatasi asupan protein penting dilakukan di penyakit ginjal stadium berapa?
(a) Saat ginjal kita tidak lagi berfungsi, dan kita membutuhkan cuci darah.
(b) Di tahap awal penyakit ginjal, saat kita belum mebutuhkan cuci darah.
(c) Saat kita mendapat cangkok ginjal.
(d) Semua pilihan di atas.
Jawaban yang tepat: (b). Makan makanan yang mengandung protein yang cukup itu penting, tapi jangan terlalu banyak. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi berapa banyak protein per hari yang sebaiknya Anda makan.

Berapa banyak olahraga yang disarankan untuk orang dewasa?
(a) Satu jam seminggu.
(b) 30 menit sehari, sebanyak mungkin hari dalam seminggu.
(c) Satu jam sehari.
(d) b dan c pilihan yang benar.
Jawaban yang tepat: (b). Olahraga penting untuk sirkulasi darah, tekanan darah, kadar gula dalam darah, otot, energi, dan kesehatan mental. Konsultasikan dengan dokter untuk memilih olahraga yang tepat dengan keadaan kita.

Hal apa yang bisa dilakukan untuk mengendalikan tekanan darah?
(a) Meminum pil tekanan darah sesuai resep.
(b) Batasi asupan sodium.
(c) Batasi asupan cairan.
(d) Semua pilihan di atas.
Jawaban yang tepat: (d). Yang membuang kelebihan cairan dan sodium adalah ginjal. Saat ginjal bermasalah, cairan berlebih dalam darah bisa membuat tekanan darah kita naik.Tekanan darah yang baik adalah jika stabil dan berkisar di 120/80.

BENAR atau SALAH: Karena kita menderita penyakit ginjal, kita perlu memasak makanan secara terpisah dari keluarga kita.

Jawaban yang tepat: SALAH. Seluruh anggota keluarga dapat memetik manfaat dari makan makanan sehat. Semua jenis makanan akan menjadi sehat jika dimakan dalam porsi yang tepat.
Makanan bergizi tinggi dengan porsi yang tepat:
Makanan yang terbuat dari susu
- 8 oz susu atau susu skim
- 6 – 8 oz yogurt
- 1 – ½ oz keju
Susu dan keju mengandung potasium dan fosforus, jadi mereka perlu dibatasi. Konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi.
Biji-bijian
- 1 iris roti whole wheat (roti tawar terbuat dari bulir gandum yang masih ada kulitnya)
- ½ potong roti hamburger
- ½ potong kue bagel
- ½ cangkir sereal yang dimasak
- ¾ cangkir atau 1 oz sereal biasa
- 1/3 cangkir nasi
- ½ cangkir pasta
Daging
- 3 oz daging (kira-kira seukuran satu set kartu remi)
Buah
- 1 buah ukuran kecil atau sedang (seukuran bola tenis)
- ½ cangkir buah kaleng
- ½ buah anggur
- 4 – 6 oz jus buah
Sayuran
- 1 cangkir sayur mentah
- ½ cangkir sayur masak
- 6 oz jus sayur
Sayur dan buah merupakan pilihan yang bagus untuk penderita penyakit ginjal stadium manapun.  Tapi ingat, kalau ginjal sudah tidak berfungsi, kita harus membatasi potasium, dan banyak buah serta sayur yang mengandung potasium (tomat, kentang, jus jeruk, pisang, melon, dll). Konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi.

Kesimpulannya, ingatlah untuk selalu menetapkan tujuan-tujuan ‘kecil’ yang ingin dicapai hari ini, lalu lalukan yang terbaik untuk mencapainya. Jika kita butuh bantuan, mintalah. Selamat mencoba!