Mendengkur/ Mengorok seringkali kita dengar ketika suami/istri anda
sedang tertidur. itu sangat mengganggu apalagi ketika kita cape dan
ingin istirahat, meski mendengkur tidak dapat menyebkan apapun tetapi
sering kali mengganggu anda.Pada dasarnya, mendengkur sendiri biasanya
disebabkan oleh hidung yang tersumbat, bisa karena tonsil yang membesar
ataupun kista. Namun, jangan khawatir,
Ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menghentikan
kebiasaan mendengkur dengan mengubah beberapa kebiasaan anda, seperti di
bawah ini:
Gunakan alat penahan leher
Alat penahan leher yang sering digunakan oleh penderita cidera leher
atau whiplash collar, ternyata dapat membantu anda menghentikan
kebiasaan mendengkur anda. Karena, dengan menggunakan alat ini, maka
dagu anda akan tetap terangkat sehingga leher anda tidak pegal dan
tenggorokan tetap terbuka. Hal ini akan mencegah adanya penyumbatan pada
hidung yang biasanya mengakibatkan anda mendengkur.
Oiya, agar dipagi harinya leher anda tidak kaku, sebaiknya gunakan alat
penahan yang terbuat dari busa bukan dari plastic. Karena wishplash
collar yang terbuat dari busa akan terasa empuk dan tidak membuat leher
anda terlalu ditarik. Tetapi, jika anda tetap merasa pegal saat bangun
tidur, coba pelan-pelan rengangkan otot-otot leher anda dan pijat
lembut, kemudian mandilah dengan air hangat.
Berhenti merokok
Ternyata, rokok juga berkontribusi dalam membuat anda mendengkur. Hal
ini karena asap rokok akan membuat jaringan-jaringan baik di tenggorokan
maupun hidung anda mengalami iritasi hingga menimbulkan pembengkakan
dan menyebabkan penyumbatan aliran udara.
Obesitas
Faktor lain yang menyebabkan anda mendengkur adalah kelebihan berat
badan. Karena adanya lemak yang menyumbat saluran pernafasan maka akan
mengakibatkan anda mendengkur sepanjang tidur anda.
Jangan makan terlalu banyak
Jangan makan terlalu banyak selama tiga jam sebelum tidur, hindari juga
cemilan ketika Anda terjaga pada tengah malam. Itu karena proses
pencernaan membuat otot-otot di mana pun-termasuk di tenggorokan
Anda-menjadi santai dan lemas.
Bersihkan lubang hidung
Pastikan anda selalu tidur dalam keadaan lubang hidung yang bersih
karena penyumbatan pada lubang hidung juga menyebabkan anda mendengkur
sepanjang malam. Jika hidung Anda terasa tersumbat, pertimbangkan upaya
membersihkannya dengan obat semprot hidung yang dijual bebas di apotik.
Hindari alcohol
Hindari minum alkohol empat jam sebelum tidur. Alkohol menyebabkan
otot-otot dalam jalan napas menjadi terlalu santai. Begitu pula
obat-obat penenang atau obat tidur.
Jangan tidur telentang
Tidur menyamping mungkin dapat mencegah lidah dan daging yang
menggantung dari langit-langit mulut jatuh menutup jalan napas. Salah
satu cara yang manjur agar Anda tidak tidur telentang adalah memasang
sebuah saku pada punggung piyama Anda kemudian memasukkan sebuah bola
tenis ke dalamnya. Bola itu akan membuat Anda tidak nyaman ketika akan
tidur telentang sehingga tanpa sadar memilih tidur menyamping.
Naikkan posisi kepala dan pundak
Tidur dengan posisi bagian atas lebih tinggi daripada bagian bawah dapat
membantu mencegah dengkur karena dalam posisi demikian lidah tidak akan
"runtuh" menutup jalan napas.
Walaupun demikian, jangan mengganjal kepala Anda dengan tumpukan
bantal-ini hanya akan membuat Anda pegal dan membuat tenggorokan Anda
tertekuk, sehingga keadaan justru memburuk. Sebagai gantinya, taruh
sebuah bata di bawah kaki tempat tidur sebelah atas agar posisinya naik
kira-kira 10 hingga 13 cm.
Memakai penahan lidah
Banyak klinik gangguan tidur menyediakan alat penahan lidah yang membuat
lidah Anda tetap ke depan dan mulut tetap tertutup ketika Anda tidur.
Ortodontis juga dapat membuatkan alat dengan efek serupa untuk menahan
rahang Anda pada malam hari.
Posting Komentar